Vsaďte na digitálny detox aspoň cez víkend, prospeje vám to!

Oddych od technológií ušetrí nielen váš drahocenný čas, ale takisto si s jeho pomocou zlepšíte svoje duševné zdravie. Ako si od chytrého telefónu, počítača, internetu a ďalších výdobytkov modernej doby oddýchnuť? Vyskúšajte digitálny detox!

Neodložíte telefón z ruky? Neustále kontrolujete emailovú schránku? Prehliadate si hodiny Instagram, Facebook, alebo iné sociálne siete? Nemôžete sa odtrhnúť od televízie či spravodajstva? Naordinujte si digitálny detox!

Čo je to digitálny detox?

Digitálny detox znamená dať si pauzu od používania elektronických zariadení, alebo určitých médií – a to vždy na nejakú dobu – od niekoľkých hodín až po dobu niekoľkých dní, či týždňov. Neviete si bez telefónu predstaviť ani minútu? Potom pre vás môže byť dobrou stratégiou praktikovať digitálny detox napríklad cez víkend, alebo po večeroch.

V rámci digitálneho detoxu sa napríklad môžete vzdať:

• používania chytrého telefónu, počítača či tabletu

• sledovania správ, alebo iných televíznych programov

• čítania spravodajských webov

• hraní videohier

• kontrolovania emailov

• času stráveného na sociálnych sieťach

• apod.

Ako poznať, že potrebujete digitálny detox?

• Vykazujete nižšie uvedené známky závislosti na elektronických zariadeniach? Potom by ste si mali dať digitálny detox!

• Cítite úzkosť, alebo stres, keď nemôžete nájsť svoj telefón

• Máte nutkavú chuť kontrolovať svoj telefón každých pár minút

• Ste úzkostní, naštvaní, alebo deprimovaní vždy, keď trávite čas na sociálnych sieťach

• Príliš sa zaujímate o počet lajkov, komentárov, alebo zdieľanie vašich príspevkov na sociálnych sieťach

• Bojíte sa, že vám niečo „utečie“, keď nebudete zariadenie neustále kontrolovať

• Zostávate dlho hore, alebo vstávate skoro, aby ste mohli hrať videohry/sledovať televízor/čítať spravodajské weby apod

• Máte problém sústrediť sa na jednu vec bez toho, aby ste si neskontrolovali svoj telefón, Instagram, Facebook apod.

Prečo si naordinovať digitálny detox?

V dnešnej dobe bohužiaľ neexistuje žiadny vypínač, pokiaľ ide o konektivitu. Moderné technológie nás vybavili schopnosťou pripojiť sa kdekoľvek na akýkoľvek dlhú dobu, bez ohľadu na to, kde na svete sa nachádzame. Toto neustále pripojenie si však vyberá svoju daň – najčastejšie v podobe závislosti na elektronických zariadeniach.

Ďalšími vedľajšími účinkami môže byť zvýšená miera stresu či úzkosti – vyvolaná napríklad neustálym sledovaním negatívnych správ, akými nás média dennodenne bombardujú, či už sa jedná o pandémiu, vojnu, finančnú krízu a ďalšie. V snahe byť vždy a všade online nakoniec prichádzate o to, čo sa skutočne okolo vás deje. Je načase si oddýchnuť od chytrého telefónu, notebooku, televízie, sociálnych sietí, spravodajstiev a ďalších digitálnych médií, na ktorých vzniká závislosť!

Aké sú výhody digitálneho detoxu?

Výsledky prechodu do „offline sveta“ môžu byť ďalekosiahle, od vyššej produktivity v práci až po lepšie vzťahy s rodinou, alebo priateľmi. Medzi výhody digitálneho detoxu patrí:

Menej stresu

Pre niektorých ľudí býva príliš mnoho informácií stresujúcich. Niekoľkohodinové sledovanie správ môže vyvolať pocity naštvania, úzkosti, alebo zvýšiť hladinu stresu. Ako náhle znížite spotrebu sledovať správy, alebo čítať spravodajské weby a začnete robiť niečo iné, budete sa cítiť pokojnejší.

Vyššia produktivita

Kvôli častému pípaniu a vyskakujúcim upozorneniam na mobilných a iných zariadeniach je jednoduché sa nechať odviesť od toho, čo sa okolo vás deje. V priebehu digitálneho detoxu sa váš mozog bude môcť lepšie sústrediť na jednotlivé úlohy.

Lepšie sociálne interakcie

Odstránenie rušivých vplyvov v podobe elektroniky vytvára viac príležitostí venovať pozornosť ľuďom okolo vás. Napríklad bez telefónu, alebo zapnutej televízie pri večeri prirodzene komunikujete s rodinou.

Viac času

Pre mnohých ľudí predstavuje neustála kontrola telefónu, alebo sociálnych sietí určitý reflex, ktorý však nie je založený na žiadnej skutočnej potrebe. Pamätajte si, že vaše nutkanie kontrolovať každú chvíľu telefón, alebo iné zariadenie je výsledkom zvyku. Digitálny detox vám pomôže v boji proti nutkavému používaniu zariadení, vďaka čomu získate viac času na iné hodnotnejšie aktivity, ako je napríklad šport, čítanie, alebo kvalitný spánok.

Ako digitálny detox praktikovať?

V modernom svete je takmer nemožné sa zbaviť elektronických zariadení. Digitálny detox neznamená, že sa musíte zbaviť všetkej elektroniky. Omnoho účinnejším riešením je tráviť menej času pri obrazovkách. Ako toho docieliť?

Buďte realistickí

Možno pre vás nie je možné vzdať sa úplne všetkých foriem digitálnej komunikácie, obzvlášť pokiaľ musíte zostať v spojení kvôli práci, škole, alebo iným povinnostiam. To však neznamená, že si nemôžete užívať výhod digitálneho detoxu. Kľúčom je aplikovať ho takým spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu pracovnému rozvrhu a konkrétnym možnostiam.

Pokiaľ potrebujete svoje zariadenie v priebehu dňa k práci, skúste si na konci pracovného dňa urobiť mini detox. Vyberte si čas, kedy svoje zariadenie vypnete a potom sa zamerajte na to, aby ste trávili večer bez spravodajských kanálov, sociálnych médií, textových správ, online videí a ďalších rušivých prvkov modernej doby. Ďalšou možnosťou je urobiť si detox cez víkend, alebo aspoň jeden celý deň – napríklad v neďeľu.

Nastavte si limity

Obmedziť používanie elektronických zariadení môžete pri rôznych aktivitách:

• pri jedle, obzvlášť pokiaľ stolujete s inými ľuďmi

• keď sa venujete svojmu koníčku

• keď trávite čas s priateľmi, alebo rodinou

• hodinu po prebudení a hodinu pred spaním

Zbavte sa zdrojov rozptýlenia

Ďalším spôsobom, ako začať so svojim digitálnym detoxom je vypnúť vyskakovacie upozornenia v telefóne. Mnoho aplikácií sociálnych médií vrátane Facebooku, Instagramu, Twitteru, Pinterestu a spravodajských webov odosiela upozornenia vždy, keď dostanete správu, je zverejnený nový príspevok apod.

Vyhraďte si každý deň konkrétny čas, kedy budete kontrolovať svoje správy. Je to efektívnejšie, než kontrola aplikácií, alebo webových stránok vždy, keď sa objaví nová notifikácia.

Nebojte sa digitálneho detoxu!

Vykonávanie digitálneho detoxu môže byť na začiatku stresujúce, nepríjemné a celkovo náročné. Bez mobilného telefónu a ďalších zariadení sa môžete cítiť otrávení, úzkostliví, alebo dokonca znudení.   Možnože to bude ťažké, dajte však digitálnemu detoxu šancu!

Uvidíte, že pauza od obrazoviek bude obohacujúca skúsenosť, ktorá vám pomôže lepšie porozumieť vášmu nezdravému vzťahu k digitálnym médiám a vy získate čas na iné činnosti v offline svete. Ako zlepšiť váš work-life balance sa dozviete takisto v rámci MBA štúdia, napríklad v obľúbenom predmete Manažment osobného rozvoja pod vedením skúsenej lektorky doc. PhDr. Evy Bedrnovej, CSc.